Gra o Długowieczność

Główny przełącznik. Zdecyduj, że dłuższe i lepsze życie naprawdę jest w twoim zasięgu, a każdy inny nawyk na tym poziomie łatwiej będzie utrzymać.

• Zakochaj się w sobie
• Uważność
• Medytacja
• Praca z oddechem
• Rozwój osobisty
• Wyjazdy i odosobnienia
• Wdzięczność
• Idź za swoim sensem
• Nastawienie na długowieczność — przeprogramuj się na nie

Jeśli twoja krew nie śpiewa na myśl o tym, kim jesteś i co robisz, to twoje życie jest zmarnowane.

Marek o tym

Poznałem Srikumara lata przed wyprawą i jedno jego zdanie zmieniło to, jak patrzę na wszystko. Właśnie dlatego nastawienie leży pod mapą, a nie obok niej: jeśli nie cieszysz się, że żyjesz, żaden suplement i żaden skan tego nie naprawią. Dodatkowe lata są coś warte tylko wtedy, kiedy ich chcesz.

Pokaż inny cytat — Ketut Arsana

Tak właśnie równoważysz swoje życie w świecie. Dlatego będziesz dobrym graczem w tym świecie.

Marek o tym

Ketut powiedział mi to na Bali długo, zanim przyszło mi do głowy nazwać cokolwiek z tego grą — a tu proszę, gracz. Uzdrowiciel w Ubud i naukowiec z Harvardu opisywali to samo, tylko innymi słowami. To był moment, w którym przestałem traktować podstawy jak nudną część.

Surowiec, z którego twoje ciało samo się odbudowuje. Mniej cukru, mniej przetworzenia, więcej roślin — i tyle godzin między posiłkami, żeby ciało zdążyło zrobić własne porządki.

• Bez cukru
• Dobra, nieprzetworzona żywność
• Mało węglowodanów
• Przestań jeść przy osiemdziesięciu procentach sytości
• Warzywa
• Oliwa z oliwek
• Orzechy
• Jagody
• Zadbaj o mikrobiom — cała sztuka to różnorodność
• Post przerywany — dwanaście godzin przerwy
• Dieta naśladująca post

Nie dodatek: konserwacja. Siła, wytrzymałość i gibkość co tydzień, część z tego na dworze — i regeneracja liczona jako część treningu, a nie jako wolne.

• Ruszaj się w naturze, trzydzieści minut dziennie
• Siła, co tydzień
• Wytrzymałość, co tydzień
• Gibkość, co tydzień
• Regeneracja — to też trening
• Joga
• Pilates
• HIIT
• Freediving dla VO2 max — z przeszkolonym partnerem, nigdy samemu

Więc tak naprawdę sztuką jest dla mnie traktowanie mięśni jak narządu. Sprawdzenie, jaka jest moja waga funkcjonalna, noszenie trochę więcej mięśni niż przeciętny człowiek — i to staje się miejscem, w którym magazynujesz cukier, więc oczywiście rośnie twoja wrażliwość na insulinę.

Marek o tym

Gary zmienił to, jak myślę o treningu. Mięsień to nie wygląd i nie próżność — to pracujący narząd, największe miejsce, w którym ciało może odłożyć cukier, i to on decyduje, czy w wieku dziewięćdziesięciu lat wciąż sam niesiesz swoje zakupy. Nikt nigdy nie postawił mi tego w ten sposób i od tamtej pory trenuję inaczej.

Nocna zmiana, kiedy naprawdę dzieje się naprawa. Siedem do dziewięciu godzin, ciemno, chłodno i cicho — chronione tak samo starannie jak wszystko, co robisz za dnia, bo bez tego reszta zaczyna się rozłazić.

• Siedem do dziewięciu godzin
• Ciemny pokój
• Chłodny pokój
• Cichy pokój
• Nogi uniesione
• Bez górnego światła
• Bez alkoholu trzy godziny wcześniej
• Bez THC trzy godziny wcześniej
• Bez ćwiczeń trzy godziny wcześniej
• Mniej ekranów wieczorem
• Joga nidra pomaga

Ta część mapy, którą najczęściej czyta się jako ozdobę. A to ona jest powodem, żeby w ogóle chcieć tych dodatkowych lat — i flow jest stanem, do którego można nauczyć się docierać, a nie nastrojem, który czasem wpada w odwiedziny.

• Żyj w flow
• Żyj w zachwycie
• Więcej natury
• Mniej hałasu
• Wzmacniaj swoje relacje z ludźmi
• Żyj życiem, które sprawia ci radość
• Żyj życiem, które ma dla ciebie znaczenie
• Bądź ciekawy. Live Beyond!

Zachęcam ludzi, żeby się wygłupiali, żeby wychodzili, siedzieli do późna, imprezowali, bawili się, pozwalali sobie, cieszyli się.

Marek o tym

Lekarka długowieczności mówiąca ludziom, żeby się wygłupiali, to najuczciwsza rzecz na tym poziomie. Życia, które trzeba znosić, nikt nie chroni przez pięćdziesiąt lat. Radość nie jest nagrodą na końcu mapy — jest jednym z powodów, dla których cała reszta działa.

Najtańsze ruchy na całej mapie, bo ich wykonanie nic nie kosztuje. To, co zostawiasz poza, liczy się tak samo jak wszystko, co dokładasz.

• Bez alkoholu
• Bez papierosów
• Bez szkodliwych używek
• Bez przesady — nawet w dobrych rzeczach
• Podstawowa higiena to konieczność

Korzystaj z medycyny, która już istnieje — ciało, umysł, jelita, zęby — i wymagaj od niej więcej niż wizyty wtedy, gdy już coś boli.

• Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne
• Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
• Zadbaj o swój mikrobiom
• Zadbaj o swoje zęby
• Wymagaj od swoich lekarzy więcej

Nie półka ze słoikami. Krótka lista dobrana pod to, czego twojemu ciału naprawdę brakuje, przeglądana tak często jak twoje badania krwi — a kilka rzeczy poniżej wchodzi w interakcje z lekami na receptę, więc ta lista zaczyna się od tego, kto się nimi zajmuje.

• Kreatyna
• Omega-3
• Magnez
• Witamina C
• Witamina D3 z K2
• Senolityki
• gliSODin
• Probiotyki
• Błękit metylenowy
• Nattokinaza
• Berberyna
• Spermidyna

Więc mówię ludziom: wybierz jeden albo dwa suplementy, nie bierz dziesięciu — bo my po prostu nie wiemy, co to robi.

Marek o tym

Brian jest jednym z najczęściej cytowanych ludzi w tej dziedzinie i to jest to, co naprawdę mówi ludziom. To także dyscyplina całego tego poziomu w jednym zdaniu: zmień jedną rzecz, patrz, co się dzieje, zatrzymaj to albo odpuść. Szafka z dwudziestoma butelkami to nie ulepszenie, to szum.

Leki zbudowane do jednego zadania, które okazują się pomagać przy starzeniu. Mocne, obszar recepty, i nigdy nie eksperyment na własną rękę.

• Metformina
• Rapamycyna
• Agoniści receptora GLP-1 — i podwójni agoniści receptorów GIP/GLP-1
• Leki naśladujące wysiłek fizyczny
• Terapia hormonalna

Ciepło, zimno, światło, ucisk, dotyk — i bliskość. Tanie, szeroko dostępne, i działają na regenerację, stan zapalny i układ nerwowy, a nie na coś egzotycznego.

• Sauna
• Zimne kąpiele
• Światło czerwone
• Floating
• Neurofeedback
• Masaż
• EMS
• Terapia somatyczna
• Stymulacja nerwu błędnego
• Aktywność seksualna

Ludzie aktywni seksualnie, którzy uprawiali seks przynajmniej raz w tygodniu, mieli o 50% niższą śmiertelność ze wszystkich przyczyn w porównaniu z ludźmi nieaktywnymi seksualnie — i to z powodu raka, z powodu chorób sercowo-naczyniowych. To korelacja. To nie jest związek przyczynowy.

Marek o tym

Amy sama dodaje to zastrzeżenie, jednym tchem, i nigdy nie pozwoliłem tej liczbie podróżować bez niego. Trzymam ją tutaj, bo to ta część długowieczności, której nikt nie wrzuca na slajd konferencyjny — intymność, bliskość, bycie chcianym. Ten poziom to nie tylko to, co połykasz albo do czego wchodzisz.

Klinicystyczny koniec poziomu — tlen pod ciśnieniem, komórki macierzyste, peptydy, wlewy. Prawdziwa obietnica i nierówne dowody: większość tego nie jest nigdzie dopuszczona do leczenia starzenia, więc zapytaj, co naprawdę wiadomo, zanim za cokolwiek zapłacisz, i zapytaj, kto odpowiada, jeśli coś pójdzie źle.

• HBOT — tlenoterapia hiperbaryczna
• Krioterapia
• Wlewy dożylne
• Terapie komórkami macierzystymi
• Egzosomy
• Peptydy
• Beauty span — lata w dobrej formie
• Sexual span — lata sprawności seksualnej
• Zawsze szukaj dalej

Trauma noszona przez dziesięciolecia odzywa się w ciele, a te terapie otwierają drzwi, których sama rozmowa nie otworzyła. Ich miejsce to pokój, w którym są przeszkoleni ludzie — warunki kliniczne albo tradycja, która robi to od pokoleń. Nigdy samemu i nigdy na luzie.

• Terapia traumy wspomagana MDMA
• Psylocybina w depresji
• Ketamina w depresji i stresie
• Terapie lokalnych plemion
• Terapie ceremonialne

Wiadomo, że psychodeliki działają przeciwzapalnie. A ten stres, ten stan zapalny, w mózgu i w ciele — jak dobrze wiesz, przyspiesza starzenie. Więc na pewno nie sugeruję, żeby po prostu być cały czas na psychodelikach, tylko raczej połączenie — i tę pracę uzdrawiającą, która zostaje wykonana.

Marek o tym

To jest zdanie, które umieściło tę grupę na mapie. Ulecz traumę, a zdejmiesz stres z ciała; zdejmij stres, a spadnie stan zapalny; obniż stan zapalny, a twoje komórki będą zużywać się wolniej i dostaniesz mniej chorób. To nie jest poprawa nastroju, to interwencja długowieczności — a Nick pierwszy powie, że sama substancja jest najmniejszą częścią tego wszystkiego. Praca to przygotowanie i integracja.

Skóra jest tarczą, za którą żyją twoje narządy, więc dbanie o nią to nie próżność. A poczucie, że jest się młodszym, ma zwyczaj chodzić za wyglądaniem młodziej.

• Skóra jest tarczą twoich narządów — lecz ją i chroń
• Lasery
• Mikronakłuwanie
• Peptydy
• Kremy
• Organiczne filtry przeciwsłoneczne
• Zdrowe zęby
• Jeśli wyglądasz młodziej, czujesz się młodziej

Starzenie jest procesem plastycznym, więc można je zmienić. I to jest coś, co widzimy — jak można starzenie odwrócić.

Marek o tym

Alessandra i Carolina Reis Oliveira zbudowały firmę na tym jednym pomyśle, a poszły w to przez skórę — narząd, który widać, można go dotknąć i zmierzyć, nie otwierając nikogo. Dlatego ta grupa to nie próżność. Jeśli starzenie gdziekolwiek jest plastyczne, najłatwiej udowodnić to na powierzchni, a to, co tam działa, mówi coś o wszystkim, co jest pod spodem.

Pierścienie, zegarki, plastry i aplikacje zamieniają twoje ciało w coś, co da się odczytać. Warte tego, kiedy liczba zmienia to, co robisz, i bałaganem, kiedy nie zmienia.

• Zegarki
• Opaski
• Pierścienie
• Ciągłe monitorowanie glukozy
• Aplikacje, które analizują twoje dane
• Neurobiofeedback
• EMS
• Pomiar snu
• Pomiar treningu
• Pomiar odżywiania

Zmienianie samych instrukcji — poprawianie tego, co zepsute, dodawanie tego, co chroni, i hodowanie zamienników tego, co się zużyło.

• Terapie genowe
• CRISPR-Cas9
• Zaawansowane terapie komórkami macierzystymi
• Narządy od zwierząt zmodyfikowanych genetycznie

Jedyną rzeczą, której nikt nie chciał mi podać, była data. Nie czy — kiedy. George Church to człowiek, którego się o to pyta, a odpowiedź nigdy tak naprawdę nie jest faktem o biologii: jest faktem o tym, ile pieniędzy, uwagi i przyzwolenia dostaje ta dziedzina. Więc postawiłem mu to wprost — czy w ciągu piętnastu lat będziemy odmładzać nasze narządy, całe ciało, a nie jeden jego kawałek?

To zależy, kim jesteśmy. Ludzie, którzy w przyszłym roku zaczną badania kliniczne, mogą zacząć odmładzać swoje narządy już w przyszłym roku. Zgadza się. Ale nie spodziewam się, żeby przeciętny człowiek zobaczył to przez co najmniej 15 lat.

Nie przepisywanie kodu, tylko zresetowanie tego, jak jest odczytywany, żeby komórka zachowywała się jak młodsza wersja siebie, nie zapominając przy tym, czym jest.

• Częściowe reprogramowanie epigenetyczne
• Resetowanie wieku komórkowego
• Leki odmładzające

Krew pochodzi ze szpiku kostnego. A jeśli sprawisz, że szpik znów będzie młody, będzie produkował młodą krew. A wiadomo, że młoda krew odmładza tkanki.

Marek o tym

To jest logika całego tego poziomu w trzech zdaniach: nie goń za objawem, cofnij się po łańcuchu do tego, co go produkuje. Odmłodź fabrykę, a znów zacznie wypuszczać młode części. Dave finansuje takie prace od dwudziestu lat, długo zanim ktokolwiek nazwał to branżą.

Budowanie części zamiennych: drukowane tkanki, inżynierowane narządy i maszyny na tyle małe, żeby pracować na jednej komórce naraz.

• Biodruk 3D
• Nanotechnologia
• Hodowanie nowych ciał
• Hodowanie nowych narządów
• Implanty, które monitorują
• Implanty, które wspierają

Najdalszy skraj mapy. Kupowanie czasu na szansę, że medycyna dotrze później — i traktowane uczciwie jak zakład, nigdy jak obietnica.

• Krioprezerwacja
• Biostaza — najdalszy skraj, dwadzieścia albo trzydzieści lat stąd

Nie da się działać na czymś, na co nigdy nie spojrzałeś. Krew, obrazowanie, sprawność i oko — obraz tego, gdzie twoje ciało naprawdę jest, a nie jak się czuje.

• Biomarkery starzenia
• Szerokie panele krwi
• Rezonans magnetyczny
• Tomografia komputerowa
• DEXA
• VO2 max
• Testy siły
• Badanie siatkówki
• Diagnostyka z użyciem AI
• Wczesne wykrywanie

Masz 53% szans, że masz coś istotnego.

Marek o tym

Powiedział mi to prosto w twarz, w San Diego, mając przed sobą moje własne wyniki. To liczba z ich własnej kliniki — spośród ludzi, którzy przychodzą na pełne badanie, czując się doskonale, ponad połowa okazuje się nosić coś, o czym nic nie wie. Czy badać przesiewowo wszystkich, to prawdziwy spór wśród lekarzy i nie rozstrzygam go tutaj. To jest powód, dla którego jeżdżę się skanować.

Pokaż inny cytat — Joanna Bensz

To było moje pierwsze pytanie, kiedy zakładałam Longevity Center. Czym jest zdrowy człowiek i jakie parametry powinniśmy przyjąć dla zdrowej osoby?

Marek o tym

To pytanie jest trudniejsze, niż brzmi, i jest powodem, dla którego ten poziom istnieje. Zwykła medycyna ma bardzo precyzyjną definicję choroby i prawie żadnej definicji zdrowia, więc potrafi powiedzieć, co jest nie tak, ale nie jak ci idzie. Joanna musiała założyć klinikę, żeby pójść poszukać odpowiedzi.

To, co odziedziczyłeś, i to, co w tobie żyje. Jedno i drugie przesuwa twoje szanse, jedno i drugie da się dziś odczytać i żadne nie jest wyrokiem — mówią ci, gdzie celować.

• Sekwencjonowanie całego genomu
• Analiza ryzyka genetycznego
• Badanie mikrobiomu
• Ryzyko, nie tylko choroba

Pamięć, nastrój, hormony, skóra, serce. Badania, które ludzie odkładają właśnie dlatego, że jeszcze nic nie boli.

• Testy poznawcze
• Testy psychologiczne
• Panele hormonalne
• Badanie skóry
• Badania serca

Badanie, z którym nic nie robisz, to paragon. Stały rytm, zespół, który zna twoją historię, i leczenie ryzyka, póki jest jeszcze tylko ryzykiem.

• Regularne badania w ustalonym rytmie
• Doświadczony zespół w klinice długowieczności
• Działaj zgodnie z zaleceniami, które dostajesz
• Lecz ryzyko, zanim stanie się chorobą

Zaczyna się od ludzi, których już masz wokół siebie. Jedna osoba, którą wciągniesz, jest warta więcej niż cokolwiek, co opublikujesz.

• Wciągnij przyjaciół do gry
• Wciągnij rodzinę do gry
• Zamieniaj NPC-ów w graczy
• Lokalne kręgi
• Wyjazdy i odosobnienia

Aubrey zaczął całe to szaleństwo wokół długowieczności i prawie każdy w tej dziedzinie powie ci, że to on go zainspirował. Poniósł też naszą wyprawę kawał drogi — kiedy potrzebowaliśmy do kogoś dotrzeć, pisał wprowadzenie, i tak trafił do nas Dave Gobel. Zadałem mu więc pytanie, które nosiłem od pierwszego tygodnia: skoro nauka już jest, dlaczego prawie nikt nic z tym nie robi? Nazwał to wyparciem. Powiedziałem, że sami też programujemy się w złą stronę, a on oddał mi słowo, które ma znaczenie — “Tak. Samoprogramowanie.” I to jest dobra wiadomość, bo wszystko, co zaprogramowałeś, da się przeprogramować.

Jesteśmy teraz w sytuacji, w której wiemy, jak rozwinąć technologie, które oddadzą starzenie pod pełną kontrolę medycyny, a nie staramy się wystarczająco mocno — bo mamy za sobą tysiące lat psychologicznego wyparcia.

Wymagaj więcej od nauki, rządów i biznesu — finansowania, prawa i uwagi — żeby to, co nadchodzi, dotarło jeszcze za naszego życia, a nie po nim.

• Wymagaj więcej od nauki
• Wymagaj więcej od instytucji
• Docieraj do rządów
• Docieraj do firm
• Finansowanie dla tej dziedziny
• Prawo, które pozwala jej się ruszyć
• Menedżerowie, którzy rzucają na szalę swój autorytet
• Żeby terapie przyszły jeszcze za naszego życia

Nie mówię, że każdy musi chcieć żyć w nieskończoność… Zależy mi po prostu na wolności wyboru… Uważam, że powinniśmy dać ludziom możliwość odzyskania tego pierwszego prawa człowieka, czyli prawa do życia.

Marek o tym

Nie proszę nikogo, żeby chciał żyć wiecznie. Proszę o to, żeby to był wybór, a nie coś rozstrzygniętego za nas przez to, jak wolno finansuje się badania. Allison ujęła to lepiej, niż mnie się kiedykolwiek udało.

Koniec gry: świat, w którym zdrowie, długowieczność i radość są po prostu sposobem, w jaki ludzie żyją, a nie przywilejem nielicznych, których na to stać.

• Nowa kultura z wbudowaną długowiecznością, zdrowiem i radością
• Długowieczność dla wszystkich — nie tylko dla nielicznych

Stwórzmy razem nową kulturę z wbudowaną długowiecznością, zdrowiem i radością. Zainspirujmy masy, sprawmy, żeby zakochały się w długowieczności, a wtedy wszystko się zmieni — pieniądze, uwaga i wsparcie pójdą do dziedziny długowieczności. I możemy zacząć to robić już teraz, razem.

Dlaczego ten poziom jest dla mnie ważny

To jest koniec gry tak, jak ja go rozumiem. Nie terapia i nie klinika — kultura, w której długie i dobre życie jest po prostu tym, co ludzie robią, i nikt nie musi być odważny ani bogaty, żeby to wybrać. Wszystko inne na tej mapie jest ruchem. To jest to, po co są te ruchy.

Pokaż inny cytat — Nathan Cheng

Miliarderzy mówią, że oddaliby cały majątek, żeby znów być młodymi — a mimo to większość nie inwestuje w naukę o starzeniu. To jest paradoks miliardera.

Marek o tym

Wersję tego słyszeliśmy wszędzie, gdzie byliśmy, i to dokładnie ta luka, którą ten poziom ma zamknąć. Pieniądze i prawo idą za uwagą, a uwagę tworzą zwyczajni ludzie. Dlatego ostatni poziom mapy w ogóle nie dotyczy twojego ciała.