El estrés puede hacerte más fuerte, si te permites recuperarte
Paola Demurtas y Alek Piotrowski bajo un árbol en Cerdeña, agosto de 2024 – una entrevista de Live Beyond sobre los centenarios y una vida más tranquila.
En nuestra búsqueda, mi hijo Alek y yo conocimos a más de cien científicos, médicos, sanadores y expertos en 39 países y estados. El estrés salía una y otra vez: en laboratorios y clínicas, en una playa de San Diego, bajo un árbol en Cerdeña. Lo que más me sorprendió es que el estrés en sí no es el problema. Un estrés corto, seguido de descanso, nos hace más fuertes. Es el estrés que nunca se apaga el que desgasta el cuerpo. Esta página explica las dos cosas, y cómo volver a la calma, con las palabras de las personas que nos lo enseñaron, con toda nuestra gratitud.
Primero, la buena noticia: calmar el estrés es una de las cosas más amables que puedes hacer por una vida larga, sana y alegre. Un estrés corto del que te recuperas entrena el cuerpo, como el ejercicio, una sauna o un baño de agua fría.
El estrés que nunca se apaga es otra historia: mantiene la alarma encendida, alimenta la inflamación, roba el sueño y va unido a aproximadamente el doble de probabilidades de sufrir un infarto.
Y las mejores formas de recuperarte no cuestan nada: dormir, moverte, pasar tiempo en la naturaleza, respirar más despacio, unos minutos de atención plena, y las personas y el propósito que amas. [1][2][3]
120 mina la semana en la naturaleza: las personas que pasaban al menos dos horas a la semana en parques, bosques o junto al agua tenían más probabilidades de sentirse sanas y bien. Una visita larga o varias cortas, daba igual.[4]
47estudios de programas de meditación, con 3.515 personas. En conjunto muestran descensos pequeños o moderados de la ansiedad, el ánimo bajo y el dolor, con una práctica que cualquiera puede aprender.[3]
~2×las probabilidades de un infarto en las personas que se sentían estresadas todo el tiempo, en el trabajo o en casa, en un estudio con 24.767 personas en 52 países. El estrés que va y viene es otra historia.[1]
El estrés no es el enemigo. Es la alarma del cuerpo, y salvó la vida a nuestros antepasados. El problema empieza cuando la alarma nunca se apaga. Esta página habla de los dos lados: qué le hace al cuerpo el estrés que dura, por qué el estrés corto puede hacerte más fuerte y cómo volver a la calma, con las palabras de las personas que nos lo enseñaron.
Qué le hace el estrés crónico a tu cuerpo
Robert Waldinger con Marek Piotrowski y Alek Piotrowski en Boston, noviembre de 2024 – una conversación de Live Beyond sobre el estrés, la felicidad y una vida larga.
Cuando algo te asusta, tu cuerpo libera adrenalina y cortisol, las principales hormonas del estrés. Tu corazón late más rápido, tu respiración se acelera, el azúcar inunda tu sangre y todo lo que puede esperar se deja en pausa. Es perfecto para huir de un peligro. En Londres, Nikolina Lauc, que nos abrió las puertas de Human Longevity en San Diego y de Staša Stanković en Cambridge, nos explicó qué pasa cuando el peligro nunca se va:
«Nuestra mente tiene un efecto tan enorme en nuestro sistema inmunitario. Y es algo que apenas estamos empezando a entender, pero es en cierto modo el elemento más fuerte de nuestra salud que podemos controlar con nuestra mente, por este estado de, en cierto modo, estrés crónico. Porque si estás huyendo de un león, no necesitas tu sistema inmunitario durante esos pocos momentos. No necesitas tu sistema reproductor, no necesitas tu sistema digestivo. Así que todos estos sistemas sufren […]. Y el otro impacto es el estrés habitual, que puede venir del trabajo, de un divorcio, de Dios sabe qué, de todo lo demás en la vida.»
Dicho de forma sencilla: El estrés está hecho para unos minutos de peligro. Cuando dura meses, el cuerpo sigue dejando en pausa su trabajo de reparación: combatir gérmenes, hacer la digestión, incluso tener hijos.
En Boston, Robert Waldinger, que dirige el Harvard Study of Adult Development, eligió pasear con Alek y conmigo por un cementerio con un parque precioso. Desde el primer minuto lo sentimos como de la familia. Cuando Alek le preguntó si una vida más feliz es también más larga, respondió:
«Ser más feliz significa que probablemente estés menos estresado, y estar menos estresado significa que probablemente tengas menos de esas averías en el cuerpo que causa el estrés, ¿verdad? Así que el estrés deteriora muchos sistemas del cuerpo, como con la inflamación crónica […]. Y por eso es probable que estés más sano si eres más feliz.»
Dicho de forma sencilla: El estrés que dura desgasta el cuerpo poco a poco, y una de las vías principales es la inflamación crónica: un pequeño fuego interior que nunca se apaga del todo.
En el Buck Institute, en California, David Furman, que estudia cómo envejece el sistema inmunitario, nos contó de dónde viene ese fuego:
«Llevo 15 años estudiando los determinantes sociales y de estilo de vida de la inflamación. Así que hay distintas capas, ¿verdad? La primera capa es la que vale para todos. Muévete más, come bien. […] Pero hay otras cosas en el entorno a las que mucha gente no sabe que está expuesta, y que no puede controlar muy bien. El estrés social es algo muy grande, causa inflamación. Lo sabemos. Muchas vías influyen en la inflamación en el estrés crónico, en el estrés social. La calidad del sueño, ¿verdad?»
Dicho de forma sencilla: La comida y el movimiento importan. Pero el estrés que viene de otras personas, de sentirse solo o bajo presión, y dormir mal encienden el mismo fuego.
Cuando el estrés nunca afloja, el corazón lo nota
En un estudio con 11.119 personas que habían sufrido un infarto y 13.648 que no, en 52 países, quienes decían sentirse estresados todo el tiempo en el trabajo o en casa tenían aproximadamente el doble de probabilidades de sufrir un infarto. El estrés que llegaba solo de vez en cuando iba unido a un aumento mucho menor.
Según: Estudio en 52 países · una relación, no una prueba [1]
El estrés llega a los rasgos del envejecimiento
Los científicos enumeran doce rasgos del envejecimiento (hallmarks of aging), las principales formas en que nuestro cuerpo se desgasta con el tiempo. Dos de ellos aparecen una y otra vez en la investigación sobre el estrés. Uno es la inflamación crónica: en los experimentos de Sheldon Cohen, los adultos que habían pasado por una época larga y estresante tenían células inmunitarias que escuchaban menos al cortisol, la hormona que normalmente calma la inflamación, y las personas cuyas células escuchaban menos se resfriaban más a menudo cuando se les daba el virus. El otro son los telómeros, las capuchas protectoras de nuestros cromosomas: entre 58 madres, las más estresadas tenían los telómeros más cortos, en el equivalente a unos diez años más de envejecimiento, que las menos estresadas.
Según: Experimentos y estudios en personas · relaciones, todavía no la prueba de que el estrés cause el envejecimiento [5][6][7]
Y el estrés roba el sueño, el momento en que el cuerpo hace su trabajo de reparación más profundo. Una cabeza inquieta por la noche y un cuerpo cansado por la mañana se alimentan mutuamente. Escribimos una página entera sobre el sueño para la longevidad.
Por qué algo de estrés es bueno para ti
La Dra. Tamsin Lewis en Formentera, agosto de 2024 – una entrevista de Live Beyond con Marek Piotrowski sobre el entrenamiento, el estrés y la recuperación.
Aquí viene la sorpresa: un poco de estrés, seguido de descanso, hace al cuerpo más fuerte. Los científicos lo llaman hormesis. Un entrenamiento duro, el calor de una sauna, un baño de agua fría, un ayuno corto: cada uno es un pequeño golpe seguro, y el cuerpo responde reparándose y haciéndose más resistente. Explicamos cómo funciona en las páginas de sauna y baño de agua fría.
Una dosis pequeña, y luego descanso
La hormesis significa que una pequeña cantidad de algo estresante, como el ejercicio o un ayuno corto, activa la protección y la reparación propias del cuerpo, mientras que una cantidad grande, o una que nunca termina, hace daño. Es la diferencia entre una sesión de entrenamiento y una lesión.
Según: Revisión de estudios en células, animales y personas [2]
En Formentera, en agosto de 2024, la Dra. Tamsin Lewis, médica de longevidad que viene ella misma del deporte de resistencia, nos explicó dónde está la trampa:
«Sabemos que el estrés oxidativo repetido que uno recibe al hacer resistencia extrema se acumula de verdad en el cuerpo, y eso es lo que vi cuando empecé a hacer pruebas a la gente: menos en los atletas profesionales, porque pasan la mitad de su tiempo recuperándose, mientras que a la gente de nuestro grupo de edad le gusta hacer un medio Ironman o un maratón, y al mismo tiempo se levantan a las 5 de la mañana para encajar el entrenamiento. Van a trabajar. Se ocupan de los niños. Su cubo de estrés es enorme, y el ejercicio que hacen se suma a eso, y el cuerpo no tiene tiempo suficiente para repararse, así que con el tiempo eso crea daño en el cuerpo. […] Y además, tu proceso de reparación después del ejercicio y el fortalecimiento son la adaptación que necesitas para fortalecerte y mejorar el rendimiento, no el ejercicio en sí, que es solo el factor de estrés. Es la adaptación lo que te hace más fuerte, más en forma y con mejor resistencia.»
Dicho de forma sencilla: Entrenar es un estrés. Te haces más fuerte mientras descansas después, no durante el entrenamiento. Si tu vida ya está llena de estrés, añade el ejercicio con suavidad y dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse.
Cómo ves el estrés cambia cómo lo sientes
En una serie de experimentos, unos vídeos cortos cambiaron lo que la gente creía sobre el estrés. Y en una prueba estresante, las personas que veían el estrés como algo que puede ayudarles tuvieron una subida de cortisol más moderada y estuvieron más abiertas a recibir comentarios.
El estrés bueno es corto, elegido y seguido de descanso: una carrera, una sauna, un discurso que preparaste. El estrés dañino es largo, está fuera de tu control y nunca termina. El mismo cuerpo puede aguantar mucho del primer tipo, siempre que tenga tiempo de volver a la calma. [2]
Palabras que vale la pena conocer
Tres palabras para entender la calma
De nuestro glosario. Toca una carta para darle la vuelta: detrás está la ciencia y las personas que nos la explicaron.
N.º 64 / 66Dentro del cuerpo
Estrés, cortisol y la alarma que nunca se apaga
Una alarma hecha para sonar un minuto, sonando toda la noche. El ruido no es el problema. No poder apagarla, sí.
El sueño es a la vez causa y cura, y es lo primero que hay que arreglar. El ejercicio sube el cortisol brevemente y baja la línea de base. La respiración consciente y la meditación tienen efectos reales aunque modestos sobre la hormona y mayores sobre cómo se vive el estrés. El vínculo importa más de lo que la gente espera — la soledad es un estresor crónico con su propia señal de mortalidad. Leer más →
Por eso el entrenamiento, el calor, el frío y el ayuno funcionan todos con la misma lógica — no estás evitando el estrés, estás eligiendo el tamaño adecuado.
Qué ayuda
Ejercicio, sauna, exposición al frío, ayuno. La sauna tiene detrás los mejores datos de población. El frío se ha puesto de moda muy por delante de su evidencia — sienta de maravilla y las promesas a largo plazo son más endebles de lo que sugiere el entusiasmo.
Salió sobre todo en nuestras conversaciones con: Nadeem Jiwani
Dormir, el peso, el músculo, la salud bucal, y tratar las fuentes evidentes. Los omega-3 tienen evidencia decente. Es además uno de los pocos procesos donde un análisis de sangre sencillo — la PCR ultrasensible — te dice algo útil y barato.
Angelina y Shane Saunders en la Gold Coast, Australia, enero de 2024 – una entrevista de Live Beyond con Marek Piotrowski sobre la respiración y el estrés.
La buena noticia es que el cuerpo tiene su propio botón de calma, y tú puedes pulsarlo. El sueño, el movimiento, la naturaleza y la respiración le dicen al cuerpo que el peligro ya pasó. Caminar es la forma más fácil de empezar; está en nuestra página sobre caminar.
Paola Demurtas nos encontró en Instagram y se ofreció a guiarnos hasta los centenarios de Cerdeña, e hizo exactamente lo que prometió. Alek la entrevistó bajo un árbol sobre una pequeña bahía:
«Me siento muy distinta cuando vivo en el extranjero o cuando salgo fuera a trabajar. Y cuando vuelvo aquí, me siento otra persona. Mucho menos estrés. Y claro, el entorno ayuda mucho, porque puedo quedarme aquí media hora sin hacer nada, y es la mejor terapia para mi mente, creo. Así que no necesito ir a otro sitio para distraerme. Simplemente me quedo aquí. Es tan natural.»
Dicho de forma sencilla: No necesita ningún programa para calmarse. Con media hora sentada fuera, sin hacer nada, le basta.
Dos horas a la semana en la naturaleza
Entre 19.806 personas en Inglaterra, quienes pasaban al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza, en parques, bosques o en la playa, decían más a menudo que estaban sanas y se sentían bien. Daba igual que fuera un paseo largo o varios cortos. El beneficio se estabilizaba en torno a tres a cinco horas.
Según: Gran encuesta · una relación, no una prueba [4]
En la Gold Coast de Australia conocimos a los profesores de respiración (breathwork) Angelina y Shane Saunders. Angelina nos enseñó cómo el estrés aparece primero en la respiración:
«Tenemos una capacidad natural, integrada, para afrontar el estrés, como un mecanismo de afrontamiento, ¿verdad? Y lo que pasa es que cuando tenemos estrés, factores estresantes, que pueden ser externos o internos, nuestra respiración empieza a acelerarse porque empieza a responder o a reaccionar a la situación estresante. Es esa respuesta de lucha o huida, como diciendo: «Vale, me estoy preparando para hacer algo aquí». […] Pero lo que de verdad me impactó es que, al tomar conciencia de lo que está haciendo la respiración, […] y luego encontrar ese reflejo o permitirte esa pausa o darte una forma de salir de ese entorno y simplemente parar un momento, reiniciar ese mecanismo de respiración, […] entonces puedes empezar a pensar con claridad. Y entonces tomas decisiones muy diferentes de cara a lo que viene cuando estás en medio de una situación estresante.»
Dicho de forma sencilla: El estrés te hace respirar más rápido sin que te des cuenta. Si lo notas y bajas el ritmo un momento, la cabeza se aclara y eliges mejor.
Respirar para calmarse
Una revisión de 12 ensayos aleatorizados con 785 adultos encontró que las personas que practicaban la respiración consciente se sentían menos estresadas que las que no, con efectos pequeños o medianos. La mayoría de los estudios eran pequeños, así que los autores piden más investigación.
Srikumar Rao en su casa de Long Island, Nueva York, junio de 2024 – una entrevista de Live Beyond con Marek Piotrowski sobre el estrés y lo que no podemos controlar.
Para mí, la mentalidad (mindset) es la base de todo en la longevidad, y la mayoría de los científicos y médicos que conocimos estaban de acuerdo. Siempre habrá problemas. El dinero, el trabajo, las preocupaciones por las personas que queremos. Y aun así puedes ser feliz cada día. La mente y el corazón tienen una influencia enorme en nuestra salud, y en cómo aterriza el estrés en el cuerpo. No quiero que suene a magia, así que escribimos una página entera sobre la ciencia: ¿viven más los optimistas?
En Nueva York, Srikumar Rao nos recibió en su casa de Long Island. Cuando le pregunté cómo inspirar a la gente a estresarse menos, enumeró lo que le habían contado miles de personas en seis continentes: el dinero, las relaciones, los hijos, la carrera, la salud, los grandes problemas del mundo y demasiadas cosas que hacer. Luego dijo:
«Estas son las razones por las que la gente cree que siente estrés. Pero en realidad, Marek, eso no es verdad. La única razón por la que sientes estrés es porque tienes una idea rígida de cómo debería ser el universo, y el universo no te presta ninguna atención y sigue alegremente su propio camino. […] ¿Cuál es la solución? La solución es aprender a aceptar que no tienes el control. […] Si aceptas el hecho de que no tienes el control, nunca lo tuviste, nunca lo tendrás, y no solo lo aceptas, sino que lo aceptas con gratitud, lo abrazas, entonces descubrirás que el estrés sale de tu vida. Es una habilidad que se puede aprender, pero tienes que trabajar para aprenderla de verdad.»
Dicho de forma sencilla: Gran parte de nuestro estrés viene de luchar contra lo que no podemos cambiar. Aceptarlo, e incluso agradecerlo, es una habilidad que puedes practicar.
En San Diego, Eric Dinenberg, un médico de la mentalidad al que conocimos en Human Longevity, lleva a sus clientes a pasear por la playa donde creció. Su consejo fue el más sencillo de esta página:
«El mensaje es la sencillez, y tal como yo lo explico, la sencillez consiste en encontrar una práctica formal y una práctica informal. Y la práctica formal puede ser tan fácil como cinco minutos en algún momento del día, y esa es la sencillez de tener una práctica formal. Y lo que haces en esa práctica formal es simplemente cultivar la atención al momento presente. Así que si vas a hacerlo antes de dormir, por ejemplo. Justo antes de dormir, simplemente nota cómo se siente respirar y suelta todo lo demás, solo durante cinco minutos. Esa sería la práctica formal. Y luego la práctica informal es de lo que hablamos antes, cuando dejas que estas señales a lo largo del día te lleven a solo 10 segundos de esa atención al momento presente.»
Dicho de forma sencilla: Cinco minutos al día solo notando tu respiración, y unas cuantas pausas de 10 segundos a lo largo del día. Eso es una práctica de atención plena.
Lo que la meditación puede y no puede hacer
En 47 ensayos con 3.515 personas, los programas de atención plena produjeron mejoras pequeñas o moderadas en la ansiedad, el ánimo bajo y el dolor. Las pruebas de que bajen el estrés en sí eran más débiles, y la meditación no fue mejor que otras buenas opciones como el ejercicio.
Las personas que quieres, y una razón para levantarte
La Dra. Olivia Lesslar en Singapur, febrero de 2024 – una entrevista de Live Beyond con Marek Piotrowski sobre la mente, el corazón y el cuerpo.
Conocimos a la Dra. Olivia Lesslar el primer día de un congreso en Singapur en febrero de 2024, y después hablamos dos o tres horas junto a la piscina del hotel. Yo la llamo la médica de la mente, el corazón y el cuerpo. Después de hacernos amigos y ver cuánto coinciden nuestras misiones, decidió unirse a Live Beyond como Medical Director. Nos contó lo que ve en sus pacientes:
«Sabía que estar centrada y tranquila dentro de mí, en una relación feliz, marcaba una diferencia enorme. Y eso lo veo también con mis pacientes. Como tengo los ojos abiertos, ahora lo busco en mis pacientes, y lo veo todo el tiempo. He visto pacientes a los que les iba muy bien sin cambiar lo que comen, o sea, siguen comiendo porquerías, pero cambiando cómo comen. Con gratitud, bendiciendo la mesa, tomándose su tiempo, oliendo la comida, comiendo con amigos. Y he visto pacientes a los que les iba muy mal a pesar de comer la mejor comida, integral, ecológica, con los macros y micros adecuados, porque comen en un estado simpático, ¿sabes?»
Dicho de forma sencilla: Un estado simpático es el modo de lucha o huida del cuerpo. La calma, la gratitud y la buena compañía pasan el cuerpo al modo de descanso y reparación, incluso en la mesa.
Las personas que nos rodean son uno de los botones de calma más potentes que existen. Escribimos sobre ello en amistad y longevidad. Y una razón para levantarse por la mañana, algo más grande que nuestras propias preocupaciones, hace más ligeros los días difíciles: esa es nuestra página sobre el propósito.
Pequeñas formas de empezar
Sin presión y sin reglas. Elige la que te parezca más fácil y pruébala esta semana.
Haz una pausa
Antes y después de una reunión, nota tus pies en el suelo y tu respiración durante unos 10 segundos.
La práctica diaria de Eric Dinenberg
Respira más despacio
Cuando sientas prisa, fíjate en tu respiración y deja que se haga más lenta durante unas cuantas respiraciones.
Solo nota cómo se siente respirar, y suelta todo lo demás.
La práctica diaria de Eric Dinenberg
Llama a alguien que quieres
O comed juntos, sin móviles. La buena compañía calma el cuerpo.
Entrevistas de Live Beyond
Suelta una preocupación
Fíjate en algo que no puedes controlar, y suéltalo un poco.
La enseñanza de Srikumar Rao
Qué está demostrado, y qué solo es popular
Nikolina Lauc y Marek Piotrowski en Londres, julio de 2024 – una entrevista de Live Beyond sobre el estrés y la inflamación.
Queremos ser honestos sobre dónde termina la ciencia. Olivia nos contó lo que ha convertido en su misión:
«Siento que mi misión es poner la ciencia dura dentro de la ciencia blanda. […] ¿Por qué ayudar a alguien con su resiliencia al estrés mejora el estado de su enfermedad? Sabemos que estas cosas son ciertas. Pero la gente quiere oír hablar de receptores y canales iónicos, neurotransmisores, metabolitos. Vale, pues hagámoslo. Y entonces es cuando vamos a tener a médicos, científicos y pacientes convencidos de que esta es otra herramienta en nuestra caja de herramientas, una herramienta muy importante que se ha ignorado un poco, pero una herramienta importante, y está ahí para que la usemos, para que la aprovechemos.»
Dicho de forma sencilla: Olivia ve en sus pacientes que ayudar a la gente a manejar el estrés les ayuda a mejorar. Ahora quiere que la ciencia muestre exactamente cómo, para que todo el mundo pueda confiar en ello.
Nikolina fue igual de honesta:
«Así que creo, no tenemos las pruebas, pero que la psicología podría ser el motor principal para reducir de verdad este envejecimiento relacionado con la inflamación, y que es algo que alimenta tantas enfermedades que podemos tener quizá el mayor efecto, comparado con la dieta, el ejercicio y todas estas otras cosas. Porque puedes encontrar personas que tienen la dieta y el estilo de vida perfectos pero unos niveles de inflamación increíblemente altos, al menos según lo que medimos.»
Dicho de forma sencilla: Cree que la mente puede importar incluso más que la comida y el ejercicio para la inflamación. Dice claramente que es su creencia, y que las pruebas todavía no están.
Demostrado: El estrés que nunca se apaga está relacionado con las enfermedades del corazón, el mal sueño y la inflamación en grandes estudios.
Demostrado: La respiración, la atención plena y el tiempo en la naturaleza ayudan a mucha gente a sentirse más tranquila, en ensayos y grandes encuestas.
Todavía no demostrado: Que calmar el estrés frene el envejecimiento en sí o añada años. Los resultados sobre los telómeros y la inflamación son relaciones, no pruebas.
Popular, pero no demostrado: La «fatiga suprarrenal» (adrenal fatigue). Una gran revisión no encontró pruebas de que exista como enfermedad (ver abajo). Si te sientes agotado todo el tiempo, ve al médico.
Popular, pero no demostrado: Que la puntuación de estrés de un aparato te diga exactamente cuánto estrés tienes. Es una estimación, sobre todo a partir de tu ritmo cardíaco: útil para ver tendencias, no un diagnóstico.
Recuerda: No todo el estrés es malo. El estrés corto del que te recuperas es parte de cómo nos hacemos más fuertes.
Fatiga suprarrenal: una revisión
Una revisión sistemática de 58 estudios no encontró pruebas de que la «fatiga suprarrenal» exista como enfermedad. Sentirse cansado todo el tiempo es real, y merece una buena revisión con un médico.
Eric Dinenberg y Marek Piotrowski en la playa de San Diego, mayo de 2024 – una conversación de Live Beyond sobre la atención plena y la alegría.
Cuando le pregunté a Eric cómo encajan la atención plena y la longevidad, su primera respuesta fue la alegría:
«Para mí hay dos respuestas. Una es disfrutar de tu vida, saborear esta larga vida que te has ganado con todas estas prácticas de longevidad. La atención plena te ayuda a saborear de verdad esa vida larga y sana. Tenemos muchísimos clientes que nos dicen: «No quiero solo una vida larga. Quiero disfrutar de mi larga vida». Y creo que la atención plena aporta esa parte de saborear. Y estar presente con tus seres queridos de una forma profunda durante mucho, mucho tiempo, para la longevidad, significa aún más con la atención plena.»
Dicho de forma sencilla: Una vida larga vale más cuando de verdad estás presente en ella: presente con las personas que quieres.
Ahí está la alegría para mí. Recuperarse del estrés no es una tarea más en una lista larga. Es un paseo con un amigo, un desayuno sin prisas, media hora junto al mar, una respiración antes de contestar. Quiero vivir una vida muy larga, y quiero estar presente en cada uno de sus días. La calma es lo que nos permite disfrutar de los años que tanto nos esforzamos por añadir.
Escribimos esta página a partir de las entrevistas grabadas de Live Beyond y de los estudios publicados que aparecen abajo, con gratitud hacia todas las personas que se tomaron el tiempo de enseñarnos.
Antes de cambiar nada
Esta página comparte lo que dicen la investigación y los expertos que conocimos. No es consejo médico y no recomienda ningún medicamento, suplemento ni tratamiento. No sabe nada de ti. Antes de empezar, dejar o cambiar algo —sobre todo si estás embarazada, tienes una enfermedad o tomas alguna medicación—, habla con tu médico. En una emergencia, llama al 112 o al número de emergencias local.
Fuentes
Cada cifra de esta página, según el número entre corchetes. Las citas vienen de las entrevistas grabadas por Live Beyond, hechas en inglés; aquí están traducidas y limpias solo de muletillas. No es consejo médico. Habla con tu médico antes de cambiar nada.
Rosengren A, Hawken S, Ôunpuu S, et al. Association of psychosocial risk factors with risk of acute myocardial infarction in 11119 cases and 13648 controls from 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. Lancet. 2004;364(9438):953-962. doi:10.1016/S0140-6736(04)17019-0
Mattson MP. Hormesis defined. Ageing Res Rev. 2008;7(1):1-7. doi:10.1016/j.arr.2007.08.007
Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
White MP, Alcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019;9(1):7730. doi:10.1038/s41598-019-44097-3
López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Hallmarks of aging: an expanding universe. Cell. 2023;186(2):243-278. doi:10.1016/j.cell.2022.11.001
Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, et al. Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. Proc Natl Acad Sci USA. 2012;109(16):5995-5999. doi:10.1073/pnas.1118355109
Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci USA. 2004;101(49):17312-17315. doi:10.1073/pnas.0407162101
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