Le stress peut te rendre plus fort, si tu t’accordes le temps de récupérer
Paola Demurtas et Alek Piotrowski sous un arbre en Sardaigne, août 2024 – une interview Live Beyond sur les centenaires et une vie plus calme.
Pendant notre quête, mon fils Alek et moi avons rencontré plus d’une centaine de scientifiques, de médecins, de guérisseurs et d’experts dans 39 pays et États. Le stress revenait sans cesse : dans les laboratoires et les cliniques, sur une plage de San Diego, sous un arbre en Sardaigne. Ce qui m’a le plus surpris, c’est que le stress lui-même n’est pas le problème. Un stress court, suivi de repos, nous rend plus forts. C’est le stress qui ne s’arrête jamais qui use le corps. Cette page explique les deux, et comment revenir au calme, avec les mots des personnes qui nous l’ont appris, et toute notre gratitude.
D’abord, la bonne nouvelle : apaiser le stress est l’une des choses les plus bienveillantes que tu puisses faire pour une vie longue, en bonne santé et joyeuse. Un stress court dont tu te remets entraîne le corps, comme le sport, un sauna ou un bain froid.
Le stress qui ne s’arrête jamais, c’est une autre histoire : il laisse l’alarme allumée, nourrit l’inflammation, vole le sommeil et va de pair avec environ deux fois plus de risque de crise cardiaque.
Et les meilleures façons de récupérer ne coûtent rien : le sommeil, le mouvement, le temps dans la nature, une respiration plus lente, quelques minutes de pleine conscience, et les personnes et le sens de vie que tu aimes. [1][2][3]
La longévité, telle que nous l’entendons : plus d’années en bonne santé et joyeuses. Ce que nous voulons dire →
120 minpar semaine dans la nature : les personnes qui passaient au moins deux heures par semaine dans des parcs, des bois ou au bord de l’eau se sentaient plus souvent en bonne santé et bien. Une longue sortie ou plusieurs courtes, cela ne changeait rien.[4]
47études de programmes de méditation, avec 3 515 personnes. Ensemble, elles montrent des baisses faibles à modérées de l’anxiété, du moral bas et de la douleur, grâce à une pratique que chacun peut apprendre.[3]
~2×le risque de crise cardiaque chez les personnes qui se sentaient stressées en permanence, au travail ou à la maison, dans une étude portant sur 24 767 personnes dans 52 pays. Le stress qui va et vient, c’est une autre histoire.[1]
Le stress n’est pas l’ennemi. C’est l’alarme du corps, et il a sauvé la vie de nos ancêtres. Les ennuis commencent quand l’alarme ne s’éteint jamais. Cette page parle des deux côtés : ce que le stress qui dure fait au corps, pourquoi un stress court peut te rendre plus fort, et comment revenir au calme, avec les mots des personnes qui nous l’ont appris.
Ce que le stress chronique fait à ton corps
Robert Waldinger avec Marek Piotrowski et Alek Piotrowski à Boston, novembre 2024 – une conversation Live Beyond sur le stress, le bonheur et une longue vie.
Quand quelque chose te fait peur, ton corps libère de l’adrénaline et du cortisol, les principales hormones du stress. Ton cœur bat plus vite, ta respiration s’accélère, le sucre afflue dans ton sang, et tout ce qui peut attendre est mis de côté. C’est parfait pour fuir un danger. À Londres, Nikolina Lauc, qui nous a ouvert les portes de Human Longevity à San Diego et de Staša Stanković à Cambridge, nous a expliqué ce qui se passe quand le danger ne s’en va jamais :
« Notre esprit a un effet tellement énorme sur notre système immunitaire. Et c’est quelque chose que nous commençons à peine à comprendre, mais c’est en quelque sorte l’élément le plus fort de notre santé que nous pouvons contrôler par notre esprit, à cause de cet état de, d’une certaine façon, stress chronique. Parce que si tu fuis devant un lion, tu n’as pas besoin de ton système immunitaire pendant ces quelques instants. Tu n’as pas besoin de ton système reproducteur, tu n’as pas besoin de ton système digestif. Donc tous ces systèmes souffrent […]. Et l’autre impact, c’est le stress régulier, qui peut venir du travail, d’un divorce, de Dieu sait quoi, de tout le reste de la vie. »
En clair: Le stress est fait pour quelques minutes de danger. Quand il dure des mois, le corps remet sans cesse à plus tard son travail de réparation : combattre les microbes, digérer, et même avoir des enfants.
À Boston, Robert Waldinger, qui dirige la Harvard Study of Adult Development, a choisi de se promener avec Alek et moi dans un cimetière entouré d’un magnifique parc. Dès la première minute, on s’est sentis en famille avec lui. Quand Alek lui a demandé si une vie plus heureuse est aussi une vie plus longue, il a répondu :
« Être plus heureux veut dire que tu es probablement moins stressé, et être moins stressé veut dire que tu as probablement moins de ces pannes dans le corps que le stress provoque, n’est-ce pas ? Donc le stress abîme beaucoup de systèmes du corps, comme avec l’inflammation chronique […]. Et donc tu as des chances d’être en meilleure santé si tu es plus heureux. »
En clair: Le stress qui dure use lentement le corps, et l’une des principales voies est l’inflammation chronique : un petit feu intérieur qui ne s’éteint jamais tout à fait.
Au Buck Institute, en Californie, David Furman, qui étudie le vieillissement du système immunitaire, nous a dit d’où vient ce feu :
« J’étudie les déterminants sociaux et liés au mode de vie de l’inflammation depuis 15 ans. Il y a donc différentes couches, d’accord ? La première couche, c’est la même pour tout le monde. Bouge plus, mange bien. […] Mais il y a d’autres choses dans l’environnement auxquelles beaucoup de gens ne savent pas qu’ils sont exposés, et qu’ils ne peuvent pas très bien contrôler. Le stress social, c’est un gros morceau, il cause de l’inflammation. On le sait. Beaucoup de voies agissent sur l’inflammation dans le stress chronique, le stress social. La qualité du sommeil, d’accord ? »
En clair: L’alimentation et le mouvement comptent. Mais le stress venant des autres, du sentiment d’être seul ou sous pression, et le mauvais sommeil allument le même feu.
Quand le stress ne lâche jamais, le cœur le sent
Dans une étude portant sur 11 119 personnes ayant fait une crise cardiaque et 13 648 personnes qui n’en avaient pas fait, dans 52 pays, celles qui disaient se sentir stressées en permanence au travail ou à la maison avaient environ deux fois plus de risque de crise cardiaque. Un stress qui ne revenait que de temps en temps allait de pair avec une hausse bien plus faible.
D’après: Étude dans 52 pays · un lien, pas une preuve [1]
Le stress atteint les marqueurs du vieillissement
Les scientifiques comptent douze marqueurs du vieillissement (hallmarks of aging), les principales façons dont nos corps s’usent avec le temps. Deux d’entre eux reviennent sans cesse dans la recherche sur le stress. Le premier, c’est l’inflammation chronique : dans les expériences de Sheldon Cohen, des adultes qui avaient traversé une longue période stressante avaient des cellules immunitaires qui écoutaient moins le cortisol, l’hormone qui calme normalement l’inflammation, et les personnes dont les cellules écoutaient moins attrapaient plus souvent un rhume quand on leur donnait le virus. Le second, ce sont les télomères, les capuchons protecteurs de nos chromosomes : parmi 58 mères, les plus stressées avaient des télomères plus courts de l’équivalent d’environ dix années de vieillissement en plus, par rapport aux moins stressées.
D’après: Expériences et études chez l’humain · des liens, pas encore la preuve que le stress cause le vieillissement [5][6][7]
Et le stress vole le sommeil, le moment où le corps fait son travail de réparation le plus profond. Une tête agitée la nuit et un corps fatigué le matin s’entretiennent l’un l’autre. Nous avons écrit une page entière sur le sommeil pour la longévité.
Pourquoi un peu de stress est bon pour toi
Le Dr Tamsin Lewis à Formentera, août 2024 – une interview Live Beyond avec Marek Piotrowski sur l’entraînement, le stress et la récupération.
Voici la surprise : un peu de stress, suivi de repos, rend le corps plus fort. Les scientifiques appellent cela l’hormèse. Un entraînement intense, la chaleur d’un sauna, un bain froid, un jeûne court : chacun est un petit choc sans danger, et le corps répond en se réparant et en devenant plus résistant. Nous expliquons comment cela marche sur les pages sauna et bain froid.
Une petite dose, puis du repos
L’hormèse veut dire qu’une petite dose de quelque chose de stressant, comme le sport ou un jeûne court, active la protection et la réparation propres du corps, alors qu’une grosse dose, ou une dose qui ne s’arrête jamais, fait du mal. C’est la différence entre une séance d’entraînement et une blessure.
D’après: Revue d’études sur des cellules, des animaux et des humains [2]
À Formentera, en août 2024, le Dr Tamsin Lewis, médecin de la longévité venue elle-même du sport d’endurance, nous a expliqué où est le piège :
« Nous savons que le stress oxydatif répété qu’on subit avec l’endurance extrême s’accumule vraiment dans le corps, et c’est ce que j’ai vu quand j’ai commencé à tester des gens : moins chez les athlètes professionnels, parce qu’ils passent la moitié de leur temps à récupérer, alors que les gens de notre tranche d’âge aiment faire un demi-Ironman ou un marathon, et en même temps ils se lèvent à 5 h du matin pour caser l’entraînement. Ils vont au travail. Ils s’occupent des enfants. Leur seau de stress est énorme, et le sport qu’ils font vient s’y ajouter, et le corps n’a pas assez de temps pour se réparer, donc avec le temps, cela crée des dégâts dans le corps. […] Et aussi, ton processus de réparation après le sport et le renforcement, c’est l’adaptation dont tu as besoin pour te renforcer et améliorer tes performances, pas l’exercice lui-même, qui n’est que le facteur de stress. C’est l’adaptation qui te rend plus fort, plus en forme et plus endurant. »
En clair: L’entraînement est un stress. Tu deviens plus fort pendant le repos qui suit, pas pendant la séance. Si ta vie est déjà pleine de stress, ajoute le sport en douceur et donne à ton corps le temps de récupérer.
Ta façon de voir le stress change ta façon de le ressentir
Dans une série d’expériences, de courts films ont changé ce que les gens pensaient du stress. Et lors d’un test stressant, les personnes qui voyaient le stress comme quelque chose qui peut les aider avaient une hausse de cortisol plus modérée, et étaient plus ouvertes aux retours.
Le bon stress est court, choisi et suivi de repos : une course, un sauna, un discours que tu as préparé. Le stress nocif est long, hors de ton contrôle et ne s’arrête jamais. Le même corps peut encaisser beaucoup du premier genre, tant qu’il a le temps de revenir au calme. [2]
Des mots à connaître
Trois mots pour comprendre le calme
Tirées de notre glossaire. Touche une carte pour la retourner : au dos, la science, et les personnes qui nous l’ont expliquée.
N° 64 / 66Dans le corps
Stress, cortisol et l’alarme qui ne s’éteint jamais
Une alarme conçue pour sonner une minute, qui sonne toute la nuit. Le bruit n’est pas le problème. Ne pas pouvoir l’éteindre, si.
Stress, cortisol et l’alarme qui ne s’éteint jamais
Ce qui aide
Le sommeil est à la fois une cause et un remède, et c’est la première chose à réparer. L’exercice élève brièvement le cortisol et abaisse la ligne de base. Le travail du souffle et la méditation ont des effets réels quoique modestes sur l’hormone et plus grands sur la façon dont le stress est vécu. Le lien compte plus que la plupart des gens ne l’imaginent — la solitude est un stress chronique avec son propre signal de mortalité. En savoir plus →
C’est pourquoi l’entraînement, la chaleur, le froid et le jeûne fonctionnent tous selon la même logique — tu n’évites pas le stress, tu en choisis la bonne taille.
Ce qui aide
Exercice, sauna, exposition au froid, jeûne. Le sauna a derrière lui les meilleures données de population. Le froid est devenu à la mode bien avant ses preuves — la sensation est excellente et les promesses à long terme sont plus minces que l’enthousiasme ne le suggère.
C’est revenu le plus souvent dans nos conversations avec : Nadeem Jiwani
Un feu qui ne s’éteint jamais tout à fait. Tu ne le sens pas au jour le jour, et c’est exactement pour cela qu’il fait tant de dégâts sur des décennies.
Le sommeil, le poids, le muscle, la santé bucco-dentaire, et traiter les sources évidentes. Les oméga-3 ont des preuves correctes. C’est aussi l’un des rares processus où une simple analyse de sang — la CRP ultrasensible — te dit quelque chose d’utile et pour pas cher.
Angelina et Shane Saunders sur la Gold Coast, en Australie, janvier 2024 – une interview Live Beyond avec Marek Piotrowski sur la respiration et le stress.
La bonne nouvelle, c’est que le corps a son propre bouton de calme, et tu peux appuyer dessus. Le sommeil, le mouvement, la nature et la respiration disent tous au corps que le danger est passé. La marche est la façon la plus simple de commencer ; elle est sur notre page sur la marche.
Paola Demurtas nous a trouvés sur Instagram et nous a proposé de nous guider jusqu’aux centenaires de Sardaigne, et elle a fait exactement ce qu’elle avait promis. Alek l’a interviewée sous un arbre, au-dessus d’une petite baie :
« Je me sens très différente quand je vis à l’étranger ou quand je pars travailler ailleurs. Et quand je reviens ici, je me sens une autre personne. Beaucoup moins de stress. Et bien sûr, l’environnement aide beaucoup, parce que je peux rester ici une demi-heure à ne rien faire, et c’est la meilleure thérapie pour ma tête, je crois. Donc je n’ai pas besoin d’aller ailleurs pour me changer les idées. Je reste juste ici. C’est tellement naturel. »
En clair: Elle n’a pas besoin d’un programme pour se calmer. Une demi-heure assise dehors, à ne rien faire, suffit.
Deux heures par semaine dans la nature
Parmi 19 806 personnes en Angleterre, celles qui passaient au moins 120 minutes par semaine dans la nature, dans des parcs, des bois ou sur la plage, disaient plus souvent être en bonne santé et se sentir bien. Peu importait qu’il s’agisse d’une longue promenade ou de plusieurs courtes. Le bénéfice plafonnait vers trois à cinq heures.
D’après: Grande enquête · un lien, pas une preuve [4]
Sur la Gold Coast, en Australie, nous avons rencontré les professeurs de respiration (breathwork) Angelina et Shane Saunders. Angelina nous a montré comment le stress se voit d’abord dans le souffle :
« Nous avons une capacité naturelle, intégrée, à faire face au stress, comme un mécanisme d’adaptation, d’accord ? Et ce qui se passe, c’est que quand nous avons du stress, des facteurs de stress, qui peuvent être extérieurs ou intérieurs, notre respiration commence à s’accélérer parce qu’elle commence à répondre ou à réagir à la situation stressante. C’est cette réaction de combat ou de fuite, comme si : « Bon, je me prépare à faire quelque chose ici. » […] Mais ce qui m’a vraiment marquée, c’est qu’en prenant conscience de ce que fait la respiration, […] et ensuite en trouvant ce réflexe, ou en s’accordant cette pause, ou en se donnant un moyen de sortir de cet environnement et juste de faire une pause un instant, de réinitialiser ce mécanisme de respiration, […] alors on peut commencer à penser clairement. Et ensuite on prend des décisions très différentes pour la suite quand on est au milieu d’une situation stressante. »
En clair: Le stress te fait respirer plus vite sans que tu t’en rendes compte. Si tu le remarques et que tu ralentis un instant, ta tête s’éclaircit et tu choisis mieux.
Respirer pour se calmer
Une revue de 12 essais randomisés avec 785 adultes a montré que les personnes qui pratiquaient la respiration consciente se sentaient moins stressées que celles qui ne le faisaient pas, avec des effets faibles à moyens. La plupart des études étaient petites, donc les auteurs demandent plus de recherches.
Srikumar Rao chez lui à Long Island, New York, juin 2024 – une interview Live Beyond avec Marek Piotrowski sur le stress et ce que nous ne pouvons pas contrôler.
Pour moi, l’état d’esprit (mindset) est la base de tout dans la longévité, et la plupart des scientifiques et des médecins que nous avons rencontrés étaient d’accord. Il y aura toujours des problèmes. L’argent, le travail, les soucis pour les personnes qu’on aime. Et pourtant, tu peux être heureux chaque jour. L’esprit et le cœur ont une énorme influence sur notre santé, et sur la façon dont le stress atterrit dans le corps. Je ne veux pas que ça sonne comme de la magie, alors nous avons écrit une page entière sur la science : les optimistes vivent-ils plus longtemps ?
À New York, Srikumar Rao nous a accueillis dans sa maison de Long Island. Quand je lui ai demandé comment inspirer les gens à moins stresser, il a énuméré ce que des milliers de personnes sur six continents lui avaient dit : l’argent, les relations, les enfants, la carrière, la santé, les grands malheurs du monde, et trop de choses à faire. Puis il a dit :
« Ce sont les raisons pour lesquelles les gens pensent ressentir du stress. Mais en réalité, Marek, ce n’est pas vrai. La seule raison pour laquelle tu ressens du stress, c’est que tu as une idée rigide de la façon dont l’univers devrait être, et l’univers ne fait pas attention à toi et suit joyeusement son propre chemin. […] Quelle est la solution ? La solution, c’est d’apprendre à accepter que tu n’as pas le contrôle. […] Si tu acceptes le fait que tu n’as pas le contrôle, que tu ne l’as jamais eu, que tu ne l’auras jamais, et que tu ne fais pas que l’accepter, mais que tu l’acceptes avec gratitude, que tu l’embrasses, alors tu verras que le stress quitte ta vie. C’est une compétence qui s’apprend, mais il faut travailler pour vraiment l’apprendre. »
En clair: Une grande partie de notre stress vient de ce qu’on se bat contre ce qu’on ne peut pas changer. L’accepter, et même en être reconnaissant, est une compétence qui se travaille.
À San Diego, Eric Dinenberg, un médecin de l’état d’esprit rencontré chez Human Longevity, emmène ses clients marcher sur la plage où il a grandi. Son conseil était le plus simple de cette page :
« Le message, c’est la simplicité, et dans ma façon d’en parler, la simplicité, c’est de trouver une pratique formelle et une pratique informelle. Et la pratique formelle peut être aussi simple que cinq minutes à un moment de ta journée, et c’est ça, la simplicité d’une pratique formelle. Et ce que tu fais dans cette pratique formelle, c’est simplement cultiver l’attention au moment présent. Donc si tu le fais avant de dormir, par exemple. Juste avant de dormir, remarque simplement ce que ça fait de respirer et laisse aller tout le reste, juste pendant cinq minutes. Ce serait la pratique formelle. Et la pratique informelle, c’est ce dont on a parlé plus tôt, quand tu laisses ces signaux tout au long de ta journée te rappeler juste 10 secondes de cette attention au moment présent. »
En clair: Cinq minutes par jour à simplement remarquer ta respiration, et quelques pauses de 10 secondes dans la journée. C’est ça, une pratique de pleine conscience.
Ce que la méditation peut et ne peut pas faire
Sur 47 essais avec 3 515 personnes, les programmes de pleine conscience ont apporté des améliorations faibles à modérées de l’anxiété, du moral bas et de la douleur. Les preuves d’une baisse du stress lui-même étaient plus faibles, et la méditation ne faisait pas mieux que d’autres bonnes options comme le sport.
Les personnes que tu aimes, et une raison de te lever
Le Dr Olivia Lesslar à Singapour, février 2024 – une interview Live Beyond avec Marek Piotrowski sur l’esprit, le cœur et le corps.
Nous avons rencontré le Dr Olivia Lesslar le premier jour d’une conférence à Singapour en février 2024, et ensuite nous avons parlé deux ou trois heures au bord de la piscine de l’hôtel. Je l’appelle la médecin de l’esprit, du cœur et du corps. Après être devenus amis et avoir vu à quel point nos missions se rejoignent, elle a décidé de rejoindre Live Beyond comme Medical Director. Elle nous a raconté ce qu’elle voit chez ses patients :
« Je savais qu’être centrée et calme en moi-même, dans une relation heureuse, faisait une énorme différence. Et je le vois aussi chez mes patients. Parce que j’ai les yeux ouverts, je le cherche maintenant chez mes patients, et je le vois tout le temps. J’ai vu des patients aller vraiment bien sans changer ce qu’ils mangent, donc ils mangent toujours n’importe quoi, mais en changeant leur façon de manger. Avec gratitude, en disant le bénédicité, en prenant le temps, en sentant la nourriture, en mangeant avec des amis. Et j’ai vu des patients aller très mal alors qu’ils mangeaient la meilleure nourriture, des aliments complets, bio, avec les bons macro et micronutriments, parce qu’ils mangent dans un état sympathique, tu vois ? »
En clair: Un état sympathique, c’est le mode « combat ou fuite » du corps. Le calme, la gratitude et la bonne compagnie font passer le corps en mode repos et réparation, même à table.
Les personnes autour de nous sont l’un des boutons de calme les plus puissants qui existent. Nous en avons parlé sur la page amitié et longévité. Et une raison de se lever le matin, quelque chose de plus grand que nos propres soucis, rend les jours difficiles plus légers : c’est notre page sur le sens de la vie.
De petites façons de commencer
Pas de pression et pas de règles. Choisis ce qui te semble le plus facile, et essaie cette semaine.
Fais une pause
Avant et après une réunion, sens tes pieds sur le sol et ta respiration pendant environ 10 secondes.
La pratique quotidienne d’Eric Dinenberg
Ralentis ta respiration
Quand tu te sens pressé, remarque ta respiration et laisse-la ralentir pendant quelques souffles.
Remarque simplement ce que ça fait de respirer, et laisse aller tout le reste.
La pratique quotidienne d’Eric Dinenberg
Appelle quelqu’un que tu aimes
Ou mangez ensemble, sans téléphones. La bonne compagnie calme le corps.
Interviews Live Beyond
Lâche un souci
Remarque quelque chose que tu ne peux pas contrôler, et lâche-le un peu.
L’enseignement de Srikumar Rao
Ce qui est prouvé, et ce qui est seulement à la mode
Nikolina Lauc et Marek Piotrowski à Londres, juillet 2024 – une interview Live Beyond sur le stress et l’inflammation.
Nous voulons être honnêtes sur l’endroit où s’arrête la science. Olivia nous a dit ce dont elle a fait sa mission :
« Je sens que ma mission est de mettre la science dure dans la science douce. […] Pourquoi aider quelqu’un à développer sa résilience au stress améliore-t-il l’état de sa maladie ? Nous savons que ces choses sont vraies. Mais les gens veulent entendre parler de récepteurs et de canaux ioniques, de neurotransmetteurs, de métabolites. D’accord, faisons-le alors. Et c’est là que nous aurons les médecins, les scientifiques et les patients convaincus que c’est un autre outil dans notre boîte à outils, un outil très important qui a été un peu ignoré, mais un outil important, et il est là pour que nous l’utilisions, pour que nous en tirions parti. »
En clair: Olivia voit chez ses patients qu’aider les gens à gérer le stress les aide à aller mieux. Maintenant, elle veut que la science montre exactement comment, pour que tout le monde puisse lui faire confiance.
Nikolina a été tout aussi honnête :
« Donc je crois, nous n’en avons pas la preuve, mais que la psychologie pourrait être le principal levier pour vraiment réduire ce vieillissement lié à l’inflammation, et que c’est quelque chose qui alimente tellement de maladies que nous pouvons peut-être avoir le plus grand effet, comparé à l’alimentation, au sport et à toutes ces autres choses. Parce qu’on peut trouver des gens qui ont une alimentation et un mode de vie parfaits mais des niveaux d’inflammation incroyablement élevés, du moins d’après ce que nous mesurons. »
En clair: Elle pense que l’esprit pourrait compter encore plus que l’alimentation et le sport pour l’inflammation. Elle dit clairement que c’est sa conviction, et que les preuves ne sont pas encore là.
Prouvé : Le stress qui ne s’arrête jamais est lié aux maladies du cœur, au mauvais sommeil et à l’inflammation dans de grandes études.
Prouvé : La respiration, la pleine conscience et le temps dans la nature aident beaucoup de gens à se sentir plus calmes, dans des essais et de grandes enquêtes.
Pas encore prouvé : Qu’apaiser le stress ralentisse le vieillissement lui-même ou ajoute des années. Les résultats sur les télomères et l’inflammation sont des liens, pas des preuves.
À la mode, pas prouvé : La « fatigue surrénalienne » (adrenal fatigue). Une grande revue n’a trouvé aucune preuve qu’elle existe en tant que maladie (voir plus bas). Si tu te sens épuisé tout le temps, va voir un médecin.
À la mode, pas prouvé : Que le score de stress d’un appareil te dise exactement à quel point tu es stressé. C’est une estimation, surtout à partir de ton rythme cardiaque : utile pour repérer des tendances, pas un diagnostic.
À retenir : Tout stress n’est pas mauvais. Un stress court dont tu te remets fait partie de ce qui nous rend plus forts.
Fatigue surrénalienne : une revue
Une revue systématique de 58 études n’a trouvé aucune preuve que la « fatigue surrénalienne » existe en tant que maladie. Se sentir fatigué tout le temps est bien réel, et cela mérite un vrai bilan chez un médecin.
Eric Dinenberg et Marek Piotrowski sur la plage à San Diego, mai 2024 – une conversation Live Beyond sur la pleine conscience et la joie.
Quand j’ai demandé à Eric comment la pleine conscience et la longévité vont ensemble, sa première réponse a été la joie :
« Pour moi, il y a deux réponses. La première, c’est de profiter de ta vie, de savourer cette longue vie que tu as gagnée grâce à toutes ces pratiques de longévité. La pleine conscience t’aide à vraiment savourer cette longue vie en bonne santé. Nous avons beaucoup, beaucoup de clients qui nous disent : « Je ne veux pas seulement une longue vie. Je veux profiter de ma longue vie. » Et je pense que la pleine conscience apporte cette part de savourer. Et être présent avec ceux que tu aimes, profondément, pendant très, très longtemps, pour la longévité, cela compte encore plus avec la pleine conscience. »
En clair: Une longue vie vaut davantage quand tu es vraiment là pour la vivre : présent avec les personnes que tu aimes.
C’est là que se trouve la joie pour moi. Récupérer du stress n’est pas une tâche de plus sur une longue liste. C’est une marche avec un ami, un petit-déjeuner sans se presser, une demi-heure au bord de la mer, une respiration avant de répondre. Je veux vivre une très longue vie, et je veux être là pour chacun de ses jours. Le calme, c’est ce qui nous permet de profiter des années que nous travaillons si dur à ajouter.
Nous avons écrit cette page à partir des interviews enregistrées de Live Beyond et des études publiées citées ci-dessous, avec gratitude envers toutes les personnes qui ont pris le temps de nous enseigner.
Avant de changer quoi que ce soit
Cette page partage ce que disent la recherche et les experts que nous avons rencontrés. Ce n’est pas un avis médical, et elle ne recommande aucun médicament, complément ni traitement. Elle ne sait rien de toi. Avant de commencer, d’arrêter ou de changer quoi que ce soit — surtout si tu es enceinte, si tu vis avec une maladie ou si tu prends un médicament —, parles-en à ton médecin. En cas d’urgence, appelle le 112 ou le numéro d’urgence local.
Sources
Chaque chiffre de cette page, selon le numéro entre crochets. Les citations viennent des entretiens enregistrés par Live Beyond, menés en anglais ; elles sont traduites ici et débarrassées seulement des hésitations. Ceci n’est pas un avis médical. Parle à ton médecin avant de changer quoi que ce soit.
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