長寿ゲーム

マスタースイッチです。もっと長く、もっとよい人生は本当に自分にも手が届くのだと決めること。そうすれば、このレベルのほかの習慣も続けやすくなります。

• 自分自身に恋をする
• マインドフルネス
• 瞑想
• ブレスワーク
• 自己成長
• リトリート
• 感謝
• 自分の目的を生きる
• 長寿マインドセット――自分をそれに合わせて再プログラムする

自分が自分であること、そして自分のしていることを思って、血が歌いださないのなら、その人生は無駄になっているんです。

マレクのひとこと

Srikumarと出会ったのは、この旅の何年も前です。そのたった一文が、私のものの見方をすっかり変えました。マインドセットがマップの横ではなく下に置かれているのは、そのためです。生きていることがうれしくないなら、どんなサプリメントも、どんなスキャンも、それを直すことはできません。延びた年月に価値があるのは、自分がそれを望んでいるときだけです。

別の言葉を見る — Ketut Arsana

そうやって、世界の中で自分の人生のバランスをとるんです。だから、あなたは世界でいいプレイヤーになれる。

マレクのひとこと

Ketutがバリでこう言ってくれたのは、私がこのすべてをゲームと呼ぼうと思いつくずっと前のことでした――それなのに、そこにはもうプレイヤーという言葉がありました。ウブドのヒーラーとHarvardの科学者が、同じことを違う言葉で語っていたのです。基本を退屈な部分として扱うのをやめたのは、その瞬間でした。

体が自分をつくり直すための原材料です。砂糖を減らし、加工食品を減らし、植物を増やす――そして食事と食事のあいだに十分な時間をあけ、体が自分で片づけを済ませられるようにします。

• 砂糖をとらない
• 加工されていない質のよい食べ物
• 低糖質
• 腹八分目でやめる
• 野菜
• オリーブオイル
• ナッツ
• ベリー類
• 腸内細菌叢をいたわる――多様性がすべて
• 断続的ファスティング――12時間あける
• ファスティング模倣食

おまけではなく、メンテナンスです。筋力、持久力、柔軟性を毎週、その一部は屋外で――そして回復は休みではなく、トレーニングの一部として数えます。

• 自然の中で、一日三十分体を動かす
• 筋力トレーニングを毎週
• 持久力トレーニングを毎週
• 柔軟性のトレーニングを毎週
• 回復――それもトレーニングのうち
• ヨガ
• ピラティス
• HIIT
• VO2maxを高めるフリーダイビング――訓練を受けたバディと一緒に、絶対にひとりでは潜らない

だから実際のところ、僕にとってのコツは、筋肉をひとつの臓器として扱うことなんです。自分の機能的な体重がどれくらいかを知って、平均的な人より少し多めに筋肉をつけておく――そうすると、そこが糖をためておく場所になるので、当然インスリン感受性が上がるわけです。

マレクのひとこと

Garyのおかげで、トレーニングの考え方が変わりました。筋肉は見た目の問題でも、虚栄心でもありません――働いている臓器であり、体が糖をしまっておける最大の場所であり、九十歳になっても自分で買い物袋を運べるかどうかを決めるものです。そんなふうに言われたのは初めてで、それ以来、鍛え方が変わりました。

修復が実際に行われる、夜勤の時間です。7〜9時間、暗く、涼しく、静かに――昼間にすることと同じくらい大切に守ってください。それがなければ、ほかのすべてがほころびはじめるからです。

• 7〜9時間
• 暗い部屋
• 涼しい部屋
• 静かな部屋
• 脚を高くして寝る
• 天井の照明を使わない
• 寝る3時間前からアルコールを控える
• 寝る3時間前からTHCを控える
• 寝る3時間前からは運動しない
• 夜は画面を見る時間を減らす
• ヨガニドラも効果的

マップの中で、いちばん飾りだと思われやすい部分です。でも、そもそも人生の年月を増やしたいと思う理由はここにあります――そしてフローは、たまたま訪れる気分ではなく、たどり着き方を学べる状態なのです。

• フローの中で生きる
• 畏敬の念とともに生きる
• もっと自然を
• ノイズを減らす
• 人とのつながりを深める
• 楽しめる人生を生きる
• 自分にとって大切な人生を生きる
• 好奇心を持ち続けよう。Live Beyond！

みなさんに勧めているんです。羽目を外して、出かけて、夜ふかしして、パーティーをして、楽しんで、自分を甘やかして、満喫して、と。

マレクのひとこと

長寿医療の医師が、羽目を外しなさいと言う――このレベルでいちばん正直な言葉です。耐えるしかない人生を、五十年も守り続ける人はいません。喜びはマップの最後に待っているごほうびではなく、ほかのすべてがうまくいく理由のひとつなのです。

マップ全体でいちばん安上がりな一手です。何しろ、打つのにお金がかからないのですから。何をやめるかは、何を加えるかと同じくらい大切です。

• アルコールをとらない
• たばこを吸わない
• 有害な薬物を使わない
• やりすぎない――よいことでさえも
• 基本的な衛生は必須

すでにある医療を使いましょう――体、心、腸、歯。そして、どこかが痛くなってから受診する以上のことを、医療に求めてください。

• 体の健康をケアする
• 心の健康をケアする
• 腸内細菌叢をケアする
• 歯をケアする
• 医師に一歩上の医療を求める

瓶をずらりと並べた棚ではありません。自分の体に実際に足りないものに合わせて選んだ短いリストを、血液検査と同じ頻度で見直すこと。そして下に挙げたもののいくつかは処方薬と相互作用するので、リストづくりは、まず自分の薬を管理してくれている人に相談するところから始まります。

• クレアチン
• オメガ3
• マグネシウム
• ビタミンC
• ビタミンD3とK2
• セノリティクス
• gliSODin
• プロバイオティクス
• メチレンブルー
• ナットウキナーゼ
• ベルベリン
• スペルミジン

だから僕はみんなに言うんです。サプリメントはひとつかふたつ選んで、十個も飲まないでって。それが体に何をしているのか、まったくわからないんですから。

マレクのひとこと

Brianはこの分野でもっとも多く引用されている研究者のひとりで、これは本当にふだんから人に伝えていることです。そしてこれは、このレベル全体の心得を一行にまとめたものでもあります。ひとつ変えて、何が起こるかを見て、残すかやめるか。二十本の瓶が並んだ戸棚はアップグレードではなく、ただの雑音です。

本来はひとつの目的のためにつくられた薬が、老化にも役立つとわかってきたもの。強力で、処方箋が必要な領域であり、決してひとりで試すものではありません。

• メトホルミン
• ラパマイシン
• GLP-1受容体作動薬――そしてGIP/GLP-1受容体の二重作動薬
• 運動模倣薬
• ホルモン補充療法

熱、冷たさ、光、圧、触れること――そして、親密さ。安くて、どこでも受けられて、何か特別なものではなく、回復、炎症、神経系に働きかけます。

• サウナ
• コールドプランジ
• 赤色光
• フローティング
• ニューロフィードバック
• マッサージ
• EMS
• ソマティック・セラピー
• 迷走神経刺激
• 性生活

性的に活発な人たち、つまり少なくとも週に一度セックスをしていた人たちは、そうでない人たちに比べて、全死因死亡率が50%低かったんです…それも、がんや心血管疾患によるものです。これは相関です。因果関係ではありません。

マレクのひとこと

Amyは同じひと息のうちに、自分からその注意書きを添えています。だから私は、この数字を注意書きなしで広めたことは一度もありません。それでもここに置いているのは、これが長寿の中で誰も学会のスライドに載せない部分だからです――親密さ、ぬくもり、求められること。このレベルは、口に入れるものや、中に入るものだけではないのです。

このレベルの、クリニックで受ける領域です――加圧した酸素、幹細胞、ペプチド、点滴。大きな可能性はあるものの、エビデンスにはばらつきがあります。そのほとんどは、どの国でも老化に対しては承認されていません。だから、お金を払う前に実際に何がわかっているのかを確かめ、うまくいかなかったときに誰が責任を負うのかも確かめてください。

• HBOT――高気圧酸素療法
• クライオセラピー
• 点滴療法
• 幹細胞療法
• エクソソーム
• ペプチド
• 常に、さらに探し続ける

何十年も抱えてきたトラウマは、体にあらわれます。こうしたセラピーは、話すことだけでは開かなかった扉を開きつつあります。ふさわしい場所は、訓練を受けた人がいる部屋です――臨床の場か、何世代にもわたってこれを続けてきた伝統の場。決してひとりではなく、決して気軽にではなく。

• トラウマに対するMDMA補助療法
• うつ病に対するシロシビン
• うつ病とストレスに対するケタミン
• 地域の部族に伝わるセラピー
• 儀式によるセラピー

サイケデリクスには抗炎症作用があることが知られています。そしてストレス、その炎症は、脳でも体でも――よくご存じのとおり、老化を加速させます。だから、ずっとサイケデリクスを使っていればいいと言っているわけでは決してなくて、むしろその組み合わせ…つまり、そこで行われる癒やしのワークなんです。

マレクのひとこと

このグループをマップに載せたのは、この言葉でした。トラウマを癒やせば、体からストレスが取れる。ストレスが取れれば、炎症が下がる。炎症が下がれば、細胞の消耗はゆっくりになり、病気も減る。これは気分を上げることではなく、長寿のための介入なのです――そして、薬はそのいちばん小さな部分にすぎないと真っ先に言うのがNickです。準備と、そのあとの統合こそが本当のワークです。

肌は、臓器を守る盾です。だから肌をケアすることは虚栄心ではありません。そして、若く見えるようになると、若々しい気持ちもあとからついてくるものです。

• 肌は臓器の盾――癒やし、守る
• レーザー
• マイクロニードリング
• ペプチド
• クリーム
• オーガニックの日焼け止め
• 健康な歯
• 若く見えれば、気持ちも若くなる

老化は変えられるプロセスです。そして科学は、そのことをどんどん深く学んでいます。どうすれば老化を逆転できるのか、どうすれば老化のスピードを遅くできるのか。

マレクのひとこと

AlessandraとCarolina Reis Oliveiraは、このたったひとつのアイデアの上に会社を築きました。そして、肌から取り組んだのです――誰かの体を開かなくても、見て、触れて、測ることのできる臓器です。だから、このグループは虚栄心ではありません。もし老化がどこかで変えられるのなら、それを証明するいちばん簡単な場所は表面であり、そこで効くものは、その下にあるすべてについて何かを教えてくれます。

リング、ウォッチ、パッチ、アプリが、あなたの体を読み取れるものに変えてくれます。数字が行動を変えるなら価値があり、変えないならただのがらくたです。

• ウォッチ
• バンド
• リング
• 持続血糖測定器
• データを分析するアプリ
• ニューロ・バイオフィードバック
• EMS
• 睡眠のトラッキング
• トレーニングのトラッキング
• 食事のトラッキング

指示書そのものを変えること――壊れたところを直し、守ってくれるものを加え、すり減ったものの代わりを育てる。

• 遺伝子治療――まだ研究段階ですが、すでに試験が始まっています。テロメラーゼ、クロトー、フォリスタチン、PGC‑1αなど多数
• CRISPR-Cas9
• 高度な幹細胞療法
• 遺伝子改変した動物の臓器

誰も教えてくれなかったことが、ひとつだけあります。それは時期です。できるかどうかではなく—いつなのか。それを尋ねるならGeorge Churchです。そしてその答えは、じつは生物学の事実ではありません。この分野にどれだけのお金と関心と許可が与えられるか、という事実なのです。だから私は、率直に尋ねました—十五年以内に、私たちは自分の臓器を若返らせているでしょうか。体の一部分ではなく、体全体を。

それは、私たちが誰かによります。来年、臨床試験を始める人たちは、来年には臓器を若返らせはじめるかもしれない。そうですね。でも、平均的な人がこれを目にするのは、少なくとも15年は先だと思います。

コードを書き換えるのではなく、その読まれ方をリセットすること。そうすれば細胞は、自分が何者かを忘れることなく、若いころの自分のようにふるまいます。

• 部分的エピジェネティック・リプログラミング
• 細胞の年齢をリセットする
• 若返りの薬

血液は骨髄でつくられます。だから骨髄をもう一度若くすれば、若い血液をつくるようになる。そして若い血液には、組織を若返らせる力があることが知られているんです。

マレクのひとこと

これが、このレベル全体の考え方を三つの文で言ったものです。症状を追いかけるのではなく、連鎖をさかのぼって、それを生み出しているものにたどり着く。工場を若くすれば、また若い部品をつくりはじめる。Daveは、誰もこれを産業と呼ぶずっと前から、二十年にわたってこうした研究に資金を出してきました。

予備の部品をつくること。印刷された組織、設計された臓器、そして細胞ひとつずつに働きかけられるほど小さな機械。

• 3Dバイオプリンティング
• ナノテクノロジー
• 新しい体を育てる
• 新しい臓器を育てる
• モニタリングするインプラント
• 体を支えるインプラント

マップの最果てです。医学があとから追いつく可能性に賭けて、時間を買うこと――約束としてではなく、あくまで賭けとして正直に扱います。

• 凍結保存
• バイオスタシス――最果て、20年か30年先の話

見たことのないものに、手は打てません。血液、画像、体力、そして目――体がどう感じているかではなく、実際にどんな状態にあるかを映し出す一枚の絵です。

• 老化のバイオマーカー
• 詳細な血液検査
• MRI
• CT
• DEXA
• VO2max
• 筋力テスト
• 網膜スキャン
• AI診断
• 早期発見

あなたが何か重大なものを抱えている確率は、53%です。

マレクのひとこと

サンディエゴで、私自身の検査結果を前にして、Craigは面と向かってそう言いました。これはそのクリニック自身の数字です――まったく元気だと感じながら総合検査を受けに来た人のうち、半分以上が、自分ではまったく知らない何かを抱えていることがわかるのです。全員をスクリーニングすべきかどうかは医師のあいだでも本当に議論のあるところで、私がここで決着をつけるつもりはありません。それでも、私が検査を受けに行くのはこのためです。

別の言葉を見る — Joanna Bensz

長寿クリニックを始めたとき、最初に抱いた疑問がこれでした。健康な人間とは何か。健康な人を見るときに、どんな指標をとるべきなのか。

マレクのひとこと

この問いは、見た目よりずっと難しいものです。そして、このレベルが存在する理由でもあります。ふつうの医療には、病気についてはとても厳密な定義がありますが、健康についてはほとんどありません。だから、どこが悪いかは教えてくれても、あなたが今どんな調子なのかは教えてくれないのです。Joannaは、その答えを探しに行くために、クリニックを立ち上げなければなりませんでした。

受け継いだものと、自分の中に生きているもの。どちらも確率を動かし、どちらも今では読み取ることができ、どちらも判決ではありません――どこを狙えばいいかを教えてくれるのです。

• 全ゲノム解析
• 遺伝的リスクの分析
• 腸内細菌叢の検査
• 病気だけでなく、リスクを見る

記憶、気分、ホルモン、肌、心臓。まだどこも痛くないからこそ、人が先延ばしにしてしまうチェックです。

• 認知機能テスト
• 心理テスト
• ホルモン検査
• 皮膚のチェック
• 心臓のチェック

結果を何にも生かさない検査は、ただのレシートです。決まったペースで受け続けること、自分の経緯を知っているチーム、そしてリスクがまだリスクのうちに手を打つこと。

• 決まったペースで定期健診を受ける
• 長寿クリニックの経験豊富なチーム
• 受けたアドバイスを実行する
• 病気になる前に、リスクに手を打つ

まずは、すでにまわりにいる人たちから。ひとりを仲間に誘うことは、どんな投稿よりも価値があります。

• 友だちをゲームに誘う
• 家族をゲームに誘う
• NPCをプレイヤーに変える
• 地域のサークル
• リトリート

Aubreyは、長寿をめぐるこのクレイジーな動きのすべてを始めた人で、この分野のほとんど誰もが、自分を奮い立たせてくれたのはAubreyだと言うでしょう。私たちの旅も、ずいぶん遠くまで運んでくれました—誰かに連絡をとる必要があるときは紹介文を書いてくれて、Dave Gobelもそうやって私たちのもとに来てくれたのです。だから私は、最初の週からずっと抱えていた問いを投げかけました。科学がそこにあるのなら、なぜほとんど誰も行動しないのか。Aubreyはそれを否認と呼びました。私が、私たちは自分を悪い方向にプログラムしてもいる、と言うと、Aubreyは大事な言葉を返してくれました—「そう。自己プログラミングだ」。これはいい知らせです。自分でプログラムしたものは、何でもプログラムし直せるのですから。

私たちは今、老化を包括的に医学の管理下に置く技術をどうやって開発すればいいのか、ちゃんとわかっている段階にいます。それなのに、十分に本気で取り組んでいない――何千年にもわたって、心理的な否認を続けてきたからです。

科学にも、政府にも、ビジネスにも、もっと求めましょう――資金、法律、関心を。やって来るものが、私たちの生きているうちに届くように。そのあとではなく。

• 科学にもっと求める
• 機関にもっと求める
• 政府に働きかける
• 企業に働きかける
• この分野への資金
• 前に進むための法律
• 本気で後押しする経営者たち
• 治療法が、私たちの生きているうちに届くように

誰もが無期限に生きたいと思うべきだと言っているわけではありません…私はただ、選択の自由を大切にしているんです…人々を解き放って、外に出て、この第一の人権、つまり生きる権利を本当に取り戻せるようにすべきだと思います。

マレクのひとこと

私は誰かに、永遠に生きたいと思ってほしいと頼んでいるわけではありません。研究への資金がどれだけゆっくり集まるかによって決められてしまうのではなく、それが選択であってほしいと願っているのです。Allisonは、私がこれまで言えたどんな言葉よりも、それをうまく言ってくれました。

ゲームのゴールです。健康も、長寿も、喜びも、払える一部の人の特権ではなく、ただ人々のあたりまえの生き方になっている世界。

• 長寿と健康と喜びが組み込まれた、新しい文化
• 一部の人だけでなく、すべての人に長寿を

長寿と健康と喜びが組み込まれた、新しい文化を一緒につくりましょう。大勢の人を奮い立たせ、長寿に恋をしてもらう。そうすれば、すべてが変わります――お金も、関心も、支援も、すべてが長寿の分野に向かうのです。そして、それは今から、一緒に始められます。

私にとってこれが大切な理由

私が理解しているゲームのゴールは、これです。治療でもなく、クリニックでもなく、文化――長く、よく生きることがただ人々のふつうの生き方で、それを選ぶのに勇気もお金もいらない文化。このマップのほかのすべては、一手です。そしてこれこそが、それぞれの手が目指す場所なのです。

別の言葉を見る — Nathan Cheng

Vitalism Foundationの私の共同創業者、Adam Griesは…それをビリオネア・パラドックスと呼んでいます…Warren Buffettには有名な言葉があって、『誰もが、もう一度若くなれるなら全財産を、持っているお金をすべて差し出すだろう』と。そう言うんです。でもWarren Buffettは、たぶん自分のお金の0%しか投資していないと思います。

マレクのひとこと

行く先々で、これと似た話を耳にしました。そしてそれこそが、このレベルが埋めるために存在しているギャップです。お金と法律は関心のあとについてくる。そして関心は、普通の人たちがつくるものです。だからこそ、マップの最後のレベルは、まったく体の話ではないのです。